Benefícios de tomar água: Quantos litros por dia?

Nosso corpo é composto por aproximadamente 60% de água. Vamos entender quantos litros e quais os benefícios de tomar água.

 

Beneficios de Tomar Agua

 

Benefícios de tomar água

 

Estamos perdendo líquido a todo momento, pela evaporação da pele, respiração, urina, fezes. Essas perdas devem ser diariamente substituídas para manter a boa saúde.

Você sabia? Nosso cérebro é composto por aproximadamente 80% de água

Todas nossas células e órgãos do corpo precisam de água. A água também auxilia a passagem de alimentos pelos intestinos, regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações, protege a medula espinhal, entre outros.

 

Benefícios de tomar água
Quantos litros de água devo tomar por podia?

Atualmente a quantidade recomendada varia de acordo com a idade, vamos ver alguns exemplos:

 

  • Adultos
    A atual recomendação para maiores de 19 anos é de 3 litros por dia para homens, e 2 litros de água para mulheres.
    Lembrando que essa é a quantidade estimada que deve tomar, não considerando os líquidos presentes em alimentos e frutas que você ingerir;

 

  • Crianças
    Para meninos e meninas com idade entre 5 e 10 anos cerca de 1 litro por dia. Essa quantidade aumenta conforme a idade.
    Entre 10 e 15 anos o recomendado é de 1,5 litros, e até os 18 anos 2 litros de água por dia;

 

  • Mulheres grávidas
    Para gestantes segue a mesma quantidade de 2,5 Litros de água por dia, enquanto para mulheres que estejam amamentando, o recomendado é de 3 litros diários.

 

 

Benefícios de tomar água
Alguns benefícios de tomar água na dose recomendada

 

 1. Evita enxaquecas
A maioria das dores de cabeça são causada por baixa hidratação. Se você sente dores de cabeça recorrentes e não sabe o motivo, aumente a ingestão de água. A hidratação pode eliminar ou reduzir a incidência de enxaquecas;

2. Ajuda a perder peso
Estudos clínicos confirmaram que beber 2 copos de água (cerca de 400ml) antes das refeições pode ajudar a suprimir o apetite e, portanto, ajudar na perda de peso.
A água também ajuda a aumentar a taxa de queima de gordura e promove então a quebra e a eliminação de células de gordura;

3. Elimina toxinas
Principalmente através do suor e da urina a água ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo e se livrar dos resíduos;

4. Previne pedra nos rins
Beber água também trás como benefício a promoção da função renal e reduz pedras nos rins como também as previne, diluindo os sais e os minerais na urina que causam cálculos renais;

5. Melhora o humor
Mesmo a menor variação no nível de hidratação do seu corpo pode afetar negativamente seu humor e a capacidade de pensar.

 

 

Benefícios de tomar água
Será que é muita água?

 

Definitivamente não, a maioria das pessoas estão mal acostumadas a beber pouca água durante o dia, ou pior, trocar por tipos de bebidas açucaradas.
As consequências da desidratação podem ser graves e a devida manutenção é um item obrigatório para ter um corpo e mente saudáveis.

Se você toma 1 litro ou menos de água por dia deve ficar atento e reavaliar seus hábitos para ajudar seu corpo com o que ele mais precisa, água!

 

Conheça aqui a Camila ela já eliminou mais de 60kg e com sua experiência desenvolveu o ebook 400 Receitas Fit, uma mão na roda pra quem quer perder peso e não deixar de comer bem!

 

Curtiu esse post? Comenta aí! Compartilhe essa informação com seus amigos!

 

Comentários

comentários

Benefícios de tomar água: Quantos litros por dia?
Deixe sua avaliação 🙂
Compartilhar...

Você pode gostar...